看著這一些健身器材

想必大家應(yīng)該不陌生吧~

它被設(shè)立在您家的小區(qū)樓下

或者是小區(qū)附近的公園中

目的是為了讓更多的市民可以便捷的進(jìn)行鍛煉

但是……

這么多年，您真的用對了嗎?

看看這種方式您平時會不會有呢?

專家可說了這是絕對不規(guī)范的一種做法哦

大部分人在使用這些健身器材時

要么動作不夠規(guī)范

要么干脆不使用

其實(shí)合理的利用好這一些健身器材

不僅可以省時省力的進(jìn)行健身運(yùn)動

還可以省下一大筆錢去健身房的錢呢

那這些器材究竟該如何正確使用呢?

杭州市體質(zhì)監(jiān)測中心的專家

就要來為我們解答一下啦

太空漫步器是小區(qū)健身器械中

非常常見的一種

但是大家的使用方式可謂是五花八門

對于這一種器材的使用

很多人的使用方法都不正確哦

很多市民在使用太空漫步機(jī)的時候

都會依靠慣性

將雙腿同時向前向后擺動

但其實(shí)這是不規(guī)范的行為

雙腿同時擺動會難以控制力度

慣性太大時一旦超過身體的擺動范圍

不僅容易造成肌肉拉傷

還容易失手后仰

造成不必要的傷害

小孩子因?yàn)樯砀吆涂刂屏Σ蛔?/p>

是不適合使用太空漫步器進(jìn)行運(yùn)動的

同時也要避免坐在腳踩上進(jìn)行晃動

以免造成傷害

那這太空漫步器究竟應(yīng)該

如何正確的使用呢?

首先先扶住上面的握桿

一個腳一個腳踏上去站穩(wěn)

雙腳交替進(jìn)行踏步

活動范圍以45度左右為最好

還要注意動作要緩慢

不能靠爆發(fā)力和利用慣性

否則極容易拉傷

一般來說做3-5分鐘就好

使用太空漫步器還可以

鍛煉腰腹部的力量

您只需要這樣做:

在踏步的同時將腹部收緊

利用腹部的力量前后擺動雙腿

是不是很簡單呢

還有接下來的這個健身器材

--蹬力器

它主要是鍛煉人的大腿部

還有臀部的力量

但在使用的過程當(dāng)中

為了達(dá)到最好的鍛煉效果

還有以下幾點(diǎn)需要注意:

1、背部要盡力抵住用來倚靠的支撐板;

2、雙腳踩踏時不可以用腳尖踩，也不可以用腳后跟;

3、在蹬起和放下時要緩慢且保持勻速

4、蹬到最高點(diǎn)時保持2-3秒最佳

5、一般可以做20-50次一組，每天4-6組，但是要量力而為。

扭腰機(jī)這一健身器材

在使用時要注意

雙手不能離開握桿

也不可趴著進(jìn)行扭動

這樣容易加重腰椎間盤突出的癥狀哦

另外在扭腰的過程當(dāng)中

幅度不要太大

保證上半身是挺直往前看的

不要跟著身體扭動

同時下半身旋轉(zhuǎn)不能超過180度

除此之外

如果想鍛煉腰腹部的力量

您還可以在扭動時收緊腹部

保持上半身放松的狀態(tài)

用腰部去發(fā)力

同時配合勻速緩慢的呼吸

想不到吧

這些被大家忽略的

小區(qū)健身器材

還可以有這么多的鍛煉效果

還等什么

趕緊根據(jù)專家

的建議運(yùn)動起來吧~